どうも、しばけんです。
白人女性と付き合いたいなら、テストステロンを増やすつもりで自分の生活を立て直せ。 夜更かしして恋愛動画を見続けるより、寝て、体を動かして、まともに食べる。その方が実際に女性と会う準備になる。
健康のために運動しましょうと言われても、はいはいで終わる人はいると思う。将来の健康診断より、好みの白人女性と手をつないで歩く姿の方がよほど具体的だ。だったら、その願望を使えばいい。俺は男磨きを始める理由まで立派である必要はないと思っている。
外国人の彼女が欲しいのに、出会い方ばかり調べて自分は昨日と同じ。そんな状態を抜けたい人に向けて書く。禁欲の日数を数える前に、今夜何時に寝るか、今週いつ体を動かすかを決めよう。
1. 禁欲9日で50％増？
最初に片づけたいのが、射精しなければテストステロンが大幅に増えてモテるという話だ。楽に変われそうな方法ほど覚えやすいが、カレンダーに丸を付けるだけでデートの予定が増えるわけではない。
よく持ち出される2003年の小規模研究は、禁欲7日目の一時的な上昇を報告したものだ。9日間続ければ誰でも50％増えるという実践ルールではなく、その論文自体も2021年に撤回されている。撤回通知の理由は、以前の掲載論文との大きな重複だ。
撤回されたから逆の効果が証明された、ということでもない。ここで言えるのは、この研究を根拠に、禁欲すれば継続的に数値が上がり女性にモテると話を広げられないということ。短い実験の数字と、実際の交際は別の話だ。
9日待てば白人女性と付き合えるなら、とりあえず予定を空けておくか
空いてるのは前からでしょ。先に外へ出る予定を入れなさいw
とはいえ、夜遅くまで性的な動画を見て寝不足になるなら、その習慣を減らす意味はある。空いた時間で眠れるし、翌日動く余裕も作れる。俺なら、禁欲に成功した日数より生活がどう変わったかを見る。
気にする数字を、禁欲何日目から今週何回動いたかへ変えよう。 そこからなら自分で手を付けられる。
2. 余分な体脂肪を落とす。まずはデートに着たい服を思い出せ
体脂肪が多い人なら、無理のない減量は優先したい。痩せれば全員モテるという意味ではないが、体型を変えたいのに毎晩食べ過ぎているなら、そこを見ずにサプリだけ探しても順番がおかしい。
これは肥満に伴う低下を考える材料で、すでに痩せている人へさらに食事を削れという話ではない。俺が勧めたいのは、自分の今の体と生活に合う改善だ。腹筋を見せるために食べず、会う日にふらふらでは意味がない。
例えば平日は毎晩、夕飯の後に菓子と酒が追加される。その習慣があるなら、まず一つ減らす。昼を抜いて夜に反動で食べるなら、昼に主食･たんぱく質のおかず･野菜を組み合わせる。最初から一生続かなそうな食事に変えなくていい。
服そのもののサイズも見直そう。俺は妻との初デートで時計を付け、少しゴツめのネックレスでワルっぽく見せようとした。その話は外国人女性との出会いに向けた服装の記事に書いている。俺の格好をそのまま真似しろとは言わないが、体型が変わるまでヨレた服で待つ必要はない。服や小物なら今日から見直せるし、体を変えることと同時に進められる。
食事でたんぱく質を取りにくい時の補助として、LYFTのプロテインも候補になる。まず普段の食事を見て、必要なら原材料･一食分の栄養表示･価格を比べて選ぼう。飲めば痩せる商品でも、テストステロンを増やす薬でもない。食事を全部これに置き換える使い方はしない。
3. 筋トレを始めろ。ホルモンの数字より会う時の自分を変える
筋トレはやろう。ただし、数値が何％上がるかを調べ終わってから始める必要はない。自分の体を少しずつ鍛え、昨日できなかった動きができるようになる。その積み重ねを男磨きの軸にすればいい。
ここは期待を整理しておきたい。健康で運動不足の男性を対象にした11件の無作為化比較試験、計421人をまとめた研究では、運動による安静時テストステロンの明確な増加は認められなかった。筋トレ後の一時的な変動と、普段の値が上がり続けることは区別したい。研究要旨
だから筋トレは無駄、とはならない。筋力や体の機能を高める目的は残る。俺がデートのために勧めたいのも、採血の数字を自慢することではなく、体を動かして見た目や日々の過ごし方を変えることだ。彼女候補に検査結果を送るつもりか。
プロフィールの趣味欄にテストステロンって書いたら強そうかな
何して遊ぶ人なのか全然分からないんだけど
- 最初は週2回、無理なく確保できる曜日を決める。
- スクワットや押す･引く動きなどを、フォームを確認できる軽さから始める。
- 回数や重さを記録し、慣れてから少しずつ負荷を増やす。
- 痛みを我慢して続けず、休む日と食事･睡眠も確保する。
忙しい人ほど、毎日やるという気合より火曜と土曜の30分のような予定にしたい。この時間は一例だ。最初から長時間やれなくても、続く枠を作った方が来月の自分につながる。
また、有酸素運動を敵にする必要もない。歩くことまで避けて日常で動かなくなるのは本末転倒だ。問題にしたいのは休養や食事が追いつかない無理な運動で、散歩そのものではない。
フォームが分からない、何をどの順番でやればいいか迷う。そんな人にはTHE PERSONAL GYMのような指導を受ける選択肢もある。通える場所か、指導内容と総額が自分に合うかを確認して選ぼう。入会した達成感だけで終わらず、実際に通う曜日まで決めたい。
4. 夜更かしをやめて寝ろ。深夜の恋愛研究より明日の顔と元気だ
俺なら睡眠を先に確保する。筋トレを追加しても、そのために寝る時間が減るなら予定を組み直したい。女性とのデートを想像して頑張るなら、当日まともに起きて話せる状態まで準備に入れよう。
ただし睡眠制限の研究は結果が一様ではなく、2019年の無作為化比較研究では血中濃度の悪化を認めなかった。5時間睡眠なら誰でも同じだけ下がる、眠れば必ずその分増える、とまでは言えない。2019年の研究要旨
それでも寝不足を放置する理由にはならない。米国NIHの案内では、多くの成人に7〜9時間の睡眠が勧められている。まずその範囲を目安に睡眠時間を確保し、日中の眠気や休めた感覚も見よう。NIHの睡眠案内
寝る前に白人女性と付き合う方法を検索し、そのまま関連動画を見て午前2時。翌日は疲れて外へ出ない。この流れなら、足りないのは攻略情報より睡眠だと思う。俺のブログも明日読めばいい。
あと一本だけ、睡眠を改善する動画を見てから寝る
その一本を見ないのが今日の改善だよ
まず起きる時間から逆算して、布団に入る時刻を決める。寝る直前までスマホを手元に置かず、部屋を暗く静かにする。仕事の都合で一気に変えられなければ、削っている時間を少しずつ取り戻すところからでいい。
大きないびきや日中の強い眠気が続くなら、睡眠の問題について医療機関へ相談してほしい。寝た時間だけで全部解決したことにしない。
5. ストレスを減らす。女性の返信で一日を上下させない
ストレスを減らせと言われても、仕事も人間関係も明日から全部楽にはならない。それでも、自分で増やしている消耗なら見直せる。特に恋愛中、相手の返信が来るかどうかに生活を全部預けるのはやめたい。
コルチゾールが出るとテストステロンが停止する、というほど単純な話ではない。深呼吸を何分すれば何％増えるとも言えない。ここでは数値の保証より、睡眠や日々の行動を崩す負担を減らすことを考えよう。
例えば、送ったメッセージを5分おきに確認する。返事がないのでSNSを見回り、楽しそうな投稿を見つけて勝手に落ち込む。その間に寝る時間も筋トレの予定も消える。これでは相手から何も言われていないのに、自分の生活を自分で壊している。
返事を待つ時間には自分の予定を入れる。散歩する、食事を作る、友達と話す、趣味を楽しむ。忙しいふりをして返信を遅らせる駆け引きではなく、本当に自分の時間を持つという意味だ。
相手に興味を持つことと、一日中その人の反応を監視することは同じではない。外国人の彼女が欲しいなら、会話を始める勇気だけでなく、返事がすぐ来なくても自分の予定を続けられる余裕も持ちたい。
それと、テストステロンを意識することを、威圧したり強引に押したりする言い訳にしないこと。俺が勧めたいのは、普通に目を見て話し、誘い、断られたら引ける男だ。声がでかくなっただけでは成長とは言わない。
準備はしているのに一歩が出ない人は、女性にアプローチする時のマインドセットも読んでみてほしい。相手の返事を全部支配することはできなくても、自分が次に何をするかは選べる。
6. 食事を整える
食事で最初にやることは、珍しい成分を探すことではない。普段何を食べているかを見ることだ。朝は抜き、昼は菓子パン、夜は酒とつまみ。それで男性ホルモンにいいサプリだけ欲しがっても、土台が抜けている。
例えばコンビニで済ませる日なら、おにぎりに卵や豆腐、野菜のおかずを組み合わせる。毎食手作りできなくてもできることはある。カップ麺の日が一度あったから全部失敗、という完璧主義も続かない。
ビタミンDや亜鉛などの不足が疑われるなら、食事や必要な検査について相談する。不足を補うことと、足りている人が大量に飲んで上乗せすることは別だ。日光の話を、テストステロンのために長時間日焼けしろという助言へ変える必要もない。
トンカットアリも、効果の話だけで選びたくない。欧州食品安全機関は、審査した特定の根の水抽出物について、細胞試験と動物試験で示されたDNA損傷の懸念から、安全性を確立できないと結論づけている。すべての製品で人に同じ害が証明されたという意味ではないが、俺なら安易に勧めない。EFSAの評価
サプリを飲んだら努力した感じはするんだよな
その勢いで明日の朝ごはんも用意しておこうか
買う順番を間違えない。まず毎日の食事と、動いて休む予定からだ。 サプリの比較に一時間使うなら、そのうち10分を明日の食事の準備に回せる。
なお、性欲の低下や勃起の問題、強い疲労感が続くなら、サプリで様子を見続けず泌尿器科などで相談しよう。米国内分泌学会は、診断には症状に加えて少なくとも2回の早朝の採血が必要と説明している。自己判断でホルモン剤へ手を出す話ではない。低テストステロンの診断について
7. 白人女性と付き合いたいなら整えた体で実際に会いに行こう
最後はここだ。寝て、鍛えて、食べる。それを女性と会う行動へつなげよう。自分磨きが完璧になるまで恋愛禁止にしていたら、今度は準備が終わらないことが言い訳になる。
だから俺なら、最初の4週間はこんな形で始める。これはホルモン値を上げる治療メニューでも、4週間で彼女ができる約束でもない。生活を変えつつ出会いも先送りしないための行動例だ。
| 時期 | 体と生活でやること | 恋愛に向けてやること |
|---|---|---|
| 1週目 | 寝る時刻と起きる時刻を決める。普段の食事を見る | 髪･服･口元を確認し、今の自分の写真を見直す |
| 2週目 | 無理のない筋トレを週2回の予定に置く | 趣味や交流の場を一つ探し、参加条件を読む |
| 3週目 | 食べ過ぎる場面や、夜更かしの原因を一つ減らす | 共通の話題で会話を始める。返事を急かさない |
| 4週目 | 続いた習慣を残し、無理だった予定を調整する | やり取りが続く相手がいれば短いデートへ誘う |
ここで見るのは、テストステロンが何％上がったはず、という想像の成果ではない。眠る時間を確保できたか、運動を続けたか、自分から会話を始めたか。相手の返事は選べなくても、ここまでは振り返れる。
そして筋肉以外の準備も忘れないでほしい。俺自身、以前は歯医者に通っているから大丈夫だと思っていたが、転居後の歯科で奥歯の磨き残しが分かり、フロスをした時には自分でも臭いに気づいた。その話はデート前に見直したい歯と口のケアに書いた。体を鍛えたから全部済んだと思わず、近くで話す自分まで整えよう。
見た目を整えたら、次は会って何を話すかだ。外国人の彼女を探すなら、使う言葉の準備も進めたい。体は鍛えたけれど、相手が週末に何を楽しんだのか聞けないなら練習すればいい。いきなり流暢に口説く必要はない。自分の好きなことを短く話し、相手の話へ質問を返すところから始めよう。
声に出す練習なら、スピークでAI相手に言いたいことを練習し、レアジョブで講師との会話に使ってみるという方法もある。最初から両方を契約する必要はない。自分が練習したいこと、予算、続けやすさで選ぼう。筋トレと同じで、契約した数より実際に使った時間だ。
スピーク
レアジョブ
会話が続く相手ができたら、コーヒーでも飲まない、と短い予定を提案してみる。誘い方で迷うなら外国人女性をデートに誘う時の考え方も参考にしてほしい。相手が乗り気でなければ追い詰めず、その意思を尊重する。
白人女性だって、好みも暮らし方も一人ずつ違う。ホルモン値で攻略できる集団ではない。それでも、好みの女性と付き合いたいという自分の願望を、生活を変える力にすることはできる。俺が言いたいのはそこだ。
白人女性と付き合いたい。その気持ちで寝ろ、鍛えろ、ちゃんと食べろ。そして人と話しに行け。 理由は少々下心があってもいい。今日までと同じ生活で、結果だけ変わるのを待つ方をやめよう。
今夜は寝る時刻を一つ決める。明日は体を動かす予定を入れる。その一歩からでいい。
終わり
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