どうも、しばけんです。
このブログは日本で白人女性と出会い結婚し妻の友人達の様々な悩みに答えてきた俺が外国人女性･白人女性と付き合いたい、いずれは国際結婚をしたいと考えているあなたへお勧めの記事を書いています。
｢人生を立て直したい男がやること｣という感じで外国人の彼女が欲しいと言いつつ生活がグダグダな男は、一回読んで欲しい。
先に結論を書いておくと、人生は一発逆転ではなく数年分の地味な毎日で変わる。5年という数字に根拠があるわけではないが、習慣が身につくのに数か月かかるという研究はあるので、短期で何とかするより長めに構えた方が続くというのが俺の考えだ。
5年とか言われても、まず今日ゲームを1時間減らすところからやな
減らした1時間で何するの
…ゲームの攻略動画を見る
意味ないｗ
1. 今の自分を受け入れる｜遅れてるのは事実なんだから仕方ない
時間を無駄にした、判断をミスった、友達はみんな先に進んでる。全部事実なんだから認めるしかない。昨日は変えられないが、40歳になったとき今と同じ場所にいないようにすることはできる。
自分を責め続けるのが一番意味がない、責める元気があるなら動いた方がいい。ちなみに失敗したとき自分に優しくした方が改善する意欲が上がったという実験もある（Breines&Chen、2012年、PubMedの要旨）。大学生中心で短期の意欲の話なので、受け入れれば人生が変わるという話ではない。
責めるのに忙しくて1日終わったわ
それ一番ムダな仕事だよｗ
2. 一番の気晴らしを減らす｜人生が変わらない原因はだいたいこれ
ネットのポルノ･酒･ゲーム･ギャンブル･夜遊び･ダラダラSNS。自分が一番時間を溶かしてるものは分かってるはずだ。全部やめろとは言わない、俺も坊主じゃないｗ ただ何時間も現実から逃げ続けて、人生が変わらないと嘆くのは筋が通らない。
やり方は簡単で、一番時間を取られてるものを1つだけ選んで、1か月だけ時間を決めて減らす。全部いっぺんにやめようとすると反動で戻る。
酒は厚労省が2024年に出したガイドラインで、男性は1日の純アルコール40g以上でリスクが上がるとされている（ビール500ml･5%で約20g）。40gは安全ラインではなく少ないほどいい。公式PDFの本文までは確認していないが、自治体の資料でも紹介されている。
酒やギャンブル、ポルノなどをやめたくてもやめられない、生活に支障が出ている、というなら一人で抱えずに保健所や精神保健福祉センターなどの相談窓口を使ってほしい。
俺の場合、気晴らしの第1位は寝る前の動画やで
その1本が3本目あたりで朝になるやつね
なんでそんなに俺のことを知ってるんだ
ウチは嫁やでぇｗ
3. 一人でいても寂しがらない｜静かな時期は作り直す時期
友達がいない時期はある。休日に誰からも連絡が来ないとかな。ただそれは何もない時期じゃなくて、自分を作り直す時期だと思った方がいい。本を読む･体を動かす･仕事の勉強をする･考えを整理する、やることはいくらでもある。
一人でも楽しそうにしてる男は意外と余裕があるように見えるしな。ただし一生一人でいろという話ではなくて、次の4と8でちゃんと外に出る。
一人でも楽しそうな人って、ちょっと魅力的だよね
ワイは一人だとゲームしてるだけやけど
それは楽しそうだからセーフｗ
4. 仲間はゆっくり作る｜寂しいときに作った仲間はだいたいハズレ
寂しいからって焦って誰とでも仲良くなろうとすると、変なのが寄ってくる。ジム･語学教室･勉強会･仕事のコミュニティみたいな自分を高められる場所に行って、そこで少しずつ顔見知りを増やしていくのがいい。そして自分が友達にしたいと思える男になること、愚痴と悪口ばかりの男の周りには同じ種類の人間しか集まらない。
寂しさを埋めるためじゃなく、通う目的があって自然と顔見知りができるのがいい。そういう場所のひとつとして、天気を気にせず通えるFiT24のインドアゴルフもある。料金や通える店舗は公式ページで確認してほしい。
友達にしたい男って、約束守って愚痴らないやつだな
じゃあまず今日の愚痴を1個減らしなさいよｗ
厳しいｗ
5. 5年という時間を自分に与える｜焦るほど遠回りになる
ここからが本題の時間の話だ。投稿では27歳なら27で生活を立て直し､28でスキル､29で収入､30で貯金､31以降で行動範囲を広げる、みたいな流れだった。もちろんこんなにきれいにはいかないｗ 大事なのは、5年あると先に決めておけば途中でつまずいても折れにくいということだと思う。
ちなみに習慣が自動でできるようになるまでの平均は66日という研究がある（Lallyら、2010年、BPSの解説）。96人（84日間を終えたのは82人）の大学生が中心で、人によって18日から推定254日まで差が大きい。1日抜けたくらいなら影響は小さいが、抜けが多いと到達する水準が下がるそうだ。数か月かかるのが普通なんだから、半年や1年で結果を出そうとすると折れる。
66日ってジムを3回で辞めた俺からしたらまず2か月が壁やな
養分ｗ
6. 朝を整える｜昼まで寝てスマホは時間を捨ててる
昼まで寝て起きたらそのままスマホ、気づけば午後。これは一日で一番頭が動く時間をドブに捨ててる。起きたら布団を整える→シャワー→少し体を動かす→朝メシ→仕事か勉強、順番を決めるだけでいい。
厚労省の健康づくりのための睡眠ガイド2023でも、成人は6時間以上が目安で、毎日だいたい同じ時間に起きる方が体調は安定しやすいとされている（厚労省の資料）。夜型の人は時間帯じゃなく、起きてから最初の数時間の流れを固定すればいい。朝を整えると清潔感も上がるので、口臭や歯のケアは外国人女性とのデートで気を付けなければならない事も読んでおいてくれ。
朝シャワーして朝メシ食べて、それから昼まで寝る
順番だけ守っても意味ないｗ
7. 小さく始める｜最初の成果は少なくて当たり前
最初の副業は数千円、最初の仕事はミスだらけ、最初の動画の再生数は十数回。ジムも1か月通ったところで鏡の中は何も変わらない。それが普通で、恥ずかしがらずに続けた奴だけが5年後に別の景色を見る。
外国人女性へのメッセージもそうで、最初の1通は絶対に下手ｗ 失敗しやすいところは外国人女性へのアプローチ8つのミスにまとめてある。
いきなり講師と英語で話すのは緊張するので、まずスピークでAI相手に言いたいことを練習して、その表現をレアジョブの講師との会話で試すという手もある。予算と続けやすさで選んでほしい。
スピークでAI相手に練習
レアジョブで講師相手に実践
小さく始めてもたまに俺は続かないなって思うけどな
最初の数回は誰でも思うよ。だからやめる日をつくらないことが大事
それができれば苦労はしねぇｗ
8. 家から出る｜ベッドとスマホの往復は卒業しろ
3で一人の時間も大事と書いたが、ずっと一人でいていいわけじゃない。居心地がいいぶん、気づいたら休日がまるごとベッドとスマホで終わる。出会いは外にしか落ちてないし、家にいる限り運命の相手は玄関のチャイムを鳴らしてくれない。ジムに行く･散歩する･語学教室やイベントに顔を出す、人と会う予定を先にカレンダーに入れてしまうのが早い。
人とのつながりと健康の関係をまとめた大規模な分析がある（Holt-Lunstadら、2010年、PLoS Medicine）。148件の研究･のべ30万8,849人を統合して、人間関係が強い人は弱い人より追跡期間中（平均7.5年）に生存しているオッズが約1.5倍だった。観察研究の平均の傾向なので人づき合いを増やせば長生きするとまでは言えないし、一人暮らしかどうかだけで見た指標では差がはっきりしなかったそうだ。それでも人とのつながりが薄いまま長く過ごすのは体にもよくなさそう、というのは家を出る理由になる。
休日はベッドとスマホの往復で完結してるわ
玄関のチャイム鳴らすのは宅配だけだね
9. ノートに書く｜頭の中でぐるぐるさせない
お金も時間も気持ちも、頭の中だけで考えてるとぐちゃぐちゃになる。紙かスマホのメモに、今日使った金と稼いだ金･学んだこと･うまくいかなかったこと･明日やることを書き出す。
目標の進み具合を記録すると達成しやすくなるかを調べた研究がある（Harkinら、2016年、Psychological Bulletin）。138件の実験（のべ19,951人）の統合で、進み具合を見直す介入は目標の達成を小さく押し上げ、紙に記録したり他人に報告したりした場合は効果が大きかった。ただしこれは目標に向けた進捗の話で、日記や家計簿そのものの効果を調べたものではない。それでも書くだけで次にやることが見えるのは確かだ。
家計簿アプリを入れたまま、一度も開いてないｗ
あるある、ワタシもレシート貯めまくってるｗ
いや、早く去年の支出額まとめろよマジで･･･
10. 週に一度は自分を見直す｜30分だけ一人で座る
毎日メモするだけだと細かいことで終わるので、週に1回30分だけ一人になって見直す。聞くのは5つ、今週うまくできたこと･どこで時間をムダにしたか･いくら稼いでいくら使ったか･直したいこと･来週の最優先。日曜の夜でも平日の朝でもいいから、曜日を決めてスマホを置いてやる。
5年なんて長い時間をなんとなく流さないために週30分だけ立ち止まる。これだけで方向のズレは小さいうちに直せる。
これ、会社の振り返りみたいだね
なんか詰められてる感じがするなｗ
11. 長期のビジョンはデカく､今日の仕事は小さく｜人生を変えるのは普通の火曜日
5年後のビジョンはデカくていい。外国人の奥さんと暮らす･海外で働く･自分で事業をやる、遠慮なく盛っていい。でも今日やることは筋トレ･勉強を1章･貯金･仕事を片づける、くらいの小さくて退屈なものでいい。
人生を変えるのは特別な日じゃなくて、普通の火曜日の積み重ねだと俺は思う。
貯金が少し貯まってきたら、将来のお金の勉強として株式投資の情報サービスをのぞいてみるのも手だ。ただし株は下がることもあるので、買うかどうかは自分で判断してほしい。
5年後のビジョンは大きく今日のタスクは小さく
そう。大きく考えて、小さく動く
あと、結婚相手の前に冷蔵庫の中を片づけとけってことやな
たとえが急に所帯じみたけどｗ
まとめ｜まず1つだけ、今日からやれ
11個全部をいきなりやる必要はない。今の自分に一番足りないものを1つ選んでやればいい。迷うなら一番の気晴らしを1つ決めるか、明日の朝の流れを決めるところからだ。
外国人の彼女が欲しいなら、相手の国や見た目の前に毎日の自分を整えておくと、チャンスが来たときに掴みやすい。ここで紹介した研究は多くが欧米のものなので、人生が変わると保証するものではない。
身だしなみは外国人女性に刺さる日本人男性のファッション、日本人男性の良い所も悪い所も外国人女性に響く日本人男性の特徴にまとめてある。
終わり
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